敏捷技能的訓練方法有很多，如軟梯，阻礙運動。 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。 提高靈敏性練習 練習1交叉跑 練習2原地左右交叉跳 練習320m左右移動計時 練習4“T”形變向移動計時 練習5“丁”字形混合移動計時 練習640m梯形折返計時 練習715m三隻角變向移動計時 練習8四椎方形移動計時 練習9“X”形多重變向移動計時 練習10“z”形多重變向移動計時 練習11“之”字形移動計時 練習1230s雙腿“象”形跳 練習139m×9m變向移動計時 練習14直角繞過立柱跑計時 練習15“z”形多重滑步變向計時 練習16複合跑跳計時 練習17跳躍沙包轉體落地 練習18同向進退折返跑計時 練習19“T”形折返跑計時 練習20跳繩過障礙物折返跑 練習21空中扭髖90。跳 練習22空中剪刀腿跳 練習23左右腳蹬地跑 練習24原地膝蓋達胸口高度跳 練習25立定多級跳遠 練習26頭觸高處實心球落地蹬跑
敏捷技能的訓練方法有很多，如軟梯，阻礙運動。 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。 提高靈敏性練習 練習1交叉跑 練習2原地左右交叉跳 練習320m左右移動計時 練習4“T”形變向移動計時 練習5“丁”字形混合移動計時 練習640m梯形折返計時 練習715m三隻角變向移動計時 練習8四椎方形移動計時 練習9“X”形多重變向移動計時 練習10“z”形多重變向移動計時 練習11“之”字形移動計時 練習1230s雙腿“象”形跳 練習139m×9m變向移動計時 練習14直角繞過立柱跑計時 練習15“z”形多重滑步變向計時 練習16複合跑跳計時 練習17跳躍沙包轉體落地 練習18同向進退折返跑計時 練習19“T”形折返跑計時 練習20跳繩過障礙物折返跑 練習21空中扭髖90。跳 練習22空中剪刀腿跳 練習23左右腳蹬地跑 練習24原地膝蓋達胸口高度跳 練習25立定多級跳遠 練習26頭觸高處實心球落地蹬跑