400米雖然屬於短跑專案，但是也得分段跑出節奏，這樣才能提高成績。

一般把400米分段為4個100米。起跑100米 第一個100米 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。直道100米 第二個100米 這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。彎道100米 第三個100米 由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。最後100米 第四個100米 跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。兩個彎道技術： 四百起跑是在彎道，所以加強彎道起跑起跑技術和彎道中途跑技術對四百成績提高有很大幫助。