俗話說“民以食為天！”，一日三餐是解決我們的生存問題，吃什麼，吃的好不好，營不營養又另說了！

那對於一個上班族來說，早上九點上班，早上我們可以提前半個小時起來做營養又營養的早餐，在晚上可以預約把稀飯熬起，把早上要做的小菜的食材也提前做洗好切出來放冰箱，早上就很省時間了，稀飯可以配青椒豆豉，煎個茄子，煮個雞蛋，或者爛肉豇豆，涼拌仔薑絲，小籠包……早上就要以清淡為主，切忌油膩！

中午12點可以和同事一起炒幾個菜搭配白米飯，中午到晚上的時間間隔長，消耗體力，可以吃的好吃的飽飽的，回鍋肉啊、小炒肉啊、皮蛋瘦肉黃瓜湯、芹菜炒肉、幾個人吃下來也很實在，一個人吃的話就炒飯，麵條之類的還是有很多選擇

下午三四點的話可以來點小點心嘛，晚上回家就可以自己做了，當然晚上還是以清淡為主。

俗話說:皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐！晚餐吃的太好容易發胖誘發疾病！但對於很多上班族來說，大多數都是下班了回家才才能好好為自己和家人做一天中最豐盛的一餐了！

而且吃飯的時間還是八九點很晚的時間！確實這個習慣不好！儘量晚餐吃的早一點，八點之前不要超過八點最好！也不要吃的太飽，七分飽為宜！

總之，一日三餐也順應自然規律！