那麼練出明顯的腹肌需要多久？我的回答是:只要低脂低了，你的腹肌肯定會出來，時間是無法確定的，看你個人意志還有執著來鍛煉出來。
如果你的低脂率很高。那麼建議你剛開始每天堅持做有氧運動，跑步，跳繩等，還有高效燃脂的hiit運動，例如開合跳，波比運動，俯身登山等運動。然後配合力量訓練，深蹲，啞鈴，槓鈴臥推，划船等運動。這邊我要特別說的是很多人認為減脂是單部位減的，比如我肚子上贅肉很多，那我天天做卷腹，仰臥起坐，這觀念是錯誤的，減脂是全身減的，所以體脂沒下去，你做再多的仰臥起坐也是於事無補。鍛鍊腹肌的動作，只是讓你腹肌變的更加厚實。我個人建議體脂減到19左右的時候，可以開始進行腹肌的針對性訓練，比如抬腿，腹肌撕裂者等動作。
好了說下吃的方面，畢竟大家都知道鍛鍊3分練7分吃，可見飲食對於健身來說是多麼重要。飲食方面我建議總的來說以低脂，低鹽，高蛋白，高纖維為主，當然吃綠色天然食物肯定也是沒錯的啦。飲食方面真的要格外重視，一旦你養成了好的飲食習慣，對於你練出腹肌來說真的是事半功倍。
最後祝你早日練出腹肌，堅持下去，肯定會成功的。到時候你擁有的並不只是腹肌，還擁有了自律，擁有了健康，自信……
那麼練出明顯的腹肌需要多久？我的回答是:只要低脂低了，你的腹肌肯定會出來，時間是無法確定的，看你個人意志還有執著來鍛煉出來。
如果你的低脂率很高。那麼建議你剛開始每天堅持做有氧運動，跑步，跳繩等，還有高效燃脂的hiit運動，例如開合跳，波比運動，俯身登山等運動。然後配合力量訓練，深蹲，啞鈴，槓鈴臥推，划船等運動。這邊我要特別說的是很多人認為減脂是單部位減的，比如我肚子上贅肉很多，那我天天做卷腹，仰臥起坐，這觀念是錯誤的，減脂是全身減的，所以體脂沒下去，你做再多的仰臥起坐也是於事無補。鍛鍊腹肌的動作，只是讓你腹肌變的更加厚實。我個人建議體脂減到19左右的時候，可以開始進行腹肌的針對性訓練，比如抬腿，腹肌撕裂者等動作。
好了說下吃的方面，畢竟大家都知道鍛鍊3分練7分吃，可見飲食對於健身來說是多麼重要。飲食方面我建議總的來說以低脂，低鹽，高蛋白，高纖維為主，當然吃綠色天然食物肯定也是沒錯的啦。飲食方面真的要格外重視，一旦你養成了好的飲食習慣，對於你練出腹肌來說真的是事半功倍。
最後祝你早日練出腹肌，堅持下去，肯定會成功的。到時候你擁有的並不只是腹肌，還擁有了自律，擁有了健康，自信……