腰椎間盤突出，首先檢查，臥床靜養一段時間之後可以進行簡單的身體鍛鍊，目的是要加強腰背部肌肉力量，用肌肉的生理強度，來矯正骨骼的生理曲度。可以選擇以下集中方式進行鍛鍊，倒走，雙手自然前後擺動，少回頭，循序漸進。二、兩頭起也叫雙飛燕，可以根據自身的實際情況選擇，上身起或下身起，也可以選擇兩頭起，對腰背部力量加強有很明顯的作用。三、多做伸展，在熱身後進行充分的拉伸，對恢復會起到很好的作用。

如果你真的是在練腹肌時，把腰椎間盤練突出了，也真是件不容易的事。

說明你根本就不會訓練，所有腹肌動作都不知道腹肌該怎麼用，才會使用腰部發力造成的悲慘後果。

所以你應該接受這個教訓，訓練是不可能靠網上問問，就能自己練的。

是必須根據患者的情況，按步驟手把手指導教學操作的。

如果還不明白，只能說還不夠疼，瞎練必定惡化。

運動康復是一門高階的技術，不是用嘴說就會的。

人都沒看見，沒有評估，沒有片子，就敢給訓練建議，不是白痴，就是混蛋。