以我個人經歷來說，我說說我的看法。我和你的狀態非常像，但是我胖，長期伏案工作，使用電腦手機，睡眠質量差我也以為是體質上來的問題，結果後面查出頸椎上有問題，壓迫到神經，導致睡眠質量不好，建議你最好去你們城市的大型三甲醫院的運動醫學科或是骨科看看，拍個片子也就100塊以內。有關腰痠痛的問題，冒昧問一下你是不是長期習慣在12點之後睡覺，或是熬夜。而且有過長時間的手淫史，如果有的話，建議你最好快去腎內科進去一次肝功，血常規和常規尿，腎臟前列腺超聲波檢查。這幾樣全做下來，正規三甲醫院大概就200-300多塊。像肝功能異常，或是早期的腎炎，或是前列腺問題，都會引起睡眠腰痛。這些病都是早發現早處理最好。如果檢查結果沒問題，排除這些可能的病因。那一切都好辦。那你的腰痛，很可能是中醫所說的痺症，你可以透過找中醫內科中藥配合針灸調理，參加柔和適度的運動，平時早上起床，10點，下午，3-4點，晚上睡覺做做保健操，可以很快的改善。保健操可以參考下趙之心的一系列保健操，或是張至順道長的金剛功（推薦），堅持鍛鍊就可以有效改善。
以我個人經歷來說，我說說我的看法。我和你的狀態非常像，但是我胖，長期伏案工作，使用電腦手機，睡眠質量差我也以為是體質上來的問題，結果後面查出頸椎上有問題，壓迫到神經，導致睡眠質量不好，建議你最好去你們城市的大型三甲醫院的運動醫學科或是骨科看看，拍個片子也就100塊以內。有關腰痠痛的問題，冒昧問一下你是不是長期習慣在12點之後睡覺，或是熬夜。而且有過長時間的手淫史，如果有的話，建議你最好快去腎內科進去一次肝功，血常規和常規尿，腎臟前列腺超聲波檢查。這幾樣全做下來，正規三甲醫院大概就200-300多塊。像肝功能異常，或是早期的腎炎，或是前列腺問題，都會引起睡眠腰痛。這些病都是早發現早處理最好。如果檢查結果沒問題，排除這些可能的病因。那一切都好辦。那你的腰痛，很可能是中醫所說的痺症，你可以透過找中醫內科中藥配合針灸調理，參加柔和適度的運動，平時早上起床，10點，下午，3-4點，晚上睡覺做做保健操，可以很快的改善。保健操可以參考下趙之心的一系列保健操，或是張至順道長的金剛功（推薦），堅持鍛鍊就可以有效改善。