腿推拉，腿推拉，休息。正好7天一個迴圈

這是我今天的健身計劃

2019.4.6

硬拉80kg9*4

引體8 6 6 6

高位下拉40kg12 10 8

反手高位下拉35kg 10*2

槓鈴划船40kg12*2 14

啞鈴單臂划船12.5kg12 15

繩索麵拉15kg15 22

首先，明確自己的目標，增肌？減脂？還是其他的需求？

1.增肌，多做抗阻訓練，也就是力量訓練

胸，背，肩，手臂，腿臀，三➕二訓練，（訓練三天休一天，訓練兩天休一天）

比如，週一練胸，週二練背，週三練肩，休息一天，週五練手臂，週六練腿臀。腹部呢，可以再每次訓練後，練上二三十分鐘的卷腹。

2，減脂，簡單的就是每次抗阻訓練後，跑步三十分鐘。

至於訓練動作，真的不是語言能說的明白的，需要自己上網去找影片看，如果你不想花錢買私教課的話。