散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術專案，它是中國武術的重要組成部分。散打的基本功也就是基礎訓練，主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。具體招式是在基礎訓練之後依據教練教授，初學者自己練習只能會是事倍功半的效果。

每天慢跑3公里，一百個俯臥撐，5分鐘的仰臥起坐，在壓腿15分鐘，練習蛙跳50下，下蹲50下跳繩10分鐘，空打拳用力打到無力為止，這是最少的運動量啦。可以早晚練習本人建議你還是晚上吃完飯休息一小時在練因為晚上我門的身體的脛骨已經活動開啦，早上也就是跑跑步做做俯臥撐不要做太激烈的活動，其實練武是要有毅力的，你能把這個課程保持半個月你的耐力就很好啦。關鍵是毅力，能不能到就看你作為啦希望你滿意。