1.可以關注一下，到底是什麼引起的失眠。生理上的一些疾病會引起失眠，心理上的一些焦慮抑鬱的情緒也會引起失眠。如果是由於抑鬱焦慮等情緒引起的失眠，我們不妨去梳理一下最近發生的事情，列出讓自己感到焦慮感到煩惱的事情，想一想他們對自己睡眠的影響程度，嘗試著一件一件的解決。

2.可以聽一聽專業心理諮詢師錄製的一些催眠音訊，或者做一些冥想正念練習，讓自己的心靜下來。這裡推薦一下暖心理APP，APP中有一些催眠的音訊可以聽一聽。

3.睡前少玩手機，少用電腦，手機電腦螢幕中的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是大腦分泌來促進睡眠的激素。

4.口服褪黑素，在失眠時可以口服褪黑素來調節自身的褪黑素分泌。褪黑素作為保健品對身體沒有很大的影響，但不建議失眠不是很嚴重的時候大劑量服用，另外購買褪黑素最好挑一些比較靠譜的牌子，如自然之寶等。

5.減少白天躺在床上的時間。

6.如果失眠已經嚴重影響到正常工作生活了，建議尋求專業的心理諮詢師或去醫院就診。