先分享一下我自己的練習：

我自己每天早晨起床先讀七分鐘的《瑜伽經》，然後進行8分鐘的呼吸法，之後進去體式練習半小時，練習的是拜日系列，能讓整個人充滿能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地鍛鍊到核心力量，身體會微微發熱發汗。然後有時間的話再進行五分鐘休息術。這樣一整天都能量爆棚。

一、核心是哪裡？

首先我們理解核心的位置，也就是身體的中心段，也可說是整個腰腹力量。瑜伽當中很多的體式都會用到或鍛鍊到核心力量，就連一些呼吸法也是能啟動到深層核心肌群的，比如腹式呼吸。

二、哪些瑜伽體式可以很好地練到核心？

比如平板式、斜板、側板，上伸腿，卷腹，側腹，深蹲，肩倒立，頭倒立等，都可以鍛鍊到深層核心肌肉。另外可加入拉伸和扭轉體式，進一步強化肌肉，比如側角伸展、抱膝扭轉等。

三、結合腹式呼吸練習

體式練習之前可以進行十分鐘的腹式呼吸，促進能啟動核心肌肉群，還能更好地控制身體和意識，使人更加專注。

四、練習核心力量的好處

瑜伽中，正群的練習核心力量能夠很好地保護腰椎，避免身體代償產生的不良反應。還能讓整個人的體型顯得更加修長有力。