1、先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、做一個俯臥撐。

3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、接著重複上面的動作。

組數：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每週增加一組，每組多完成3次動作。

立臥撐屬於有氧運動嗎

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。

因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好專案。透過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）。

由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。關鍵看鍛鍊方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。