1、鍛鍊胳膊和腰部力量 2、等你比較適應倒立狀態後，找人幫忙練習，他就充當牆的角色，用手幫你調節中心。一開始你倒起來時讓他用手固定你腿的位置，然後慢慢放開，你要努力找到平衡感和學會用腰腹力量調節平衡，重複練習，但一定要有保護 最後還是要強調力量，有一定的支撐力才可以，試試吧！ 最基本的倒立健身做法： 1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； ⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次； 注意事項： （1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）每天做一套完整動作； （7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。