可以參考以下幾點：

1.肌肉持續痠痛或腫脹，完全休息兩三天也不恢復。

2.對訓練，態度不積極，消極、懶散了。

3.訓練過程中的表現不好。

4.情緒起伏比較大，易怒、煩躁。

5.睡眠不好。

6.食慾下降。

如果出現三項以上就說明訓練過度了。

健身，肯定會出現身體疲勞，以及各部分肌肉的微小損傷，這也正是肌肉的維度和力量增長的原因；但是這個疲勞和損傷如果超出了身體的恢復能力，就說明訓練過度了。

訓練過度對身體非常不利，情緒不佳、注意力不集中，就會導致運動表現不佳，增加受傷風險；劇烈運動產生的腎上腺素和皮質醇等增加到一定數量時，會使免疫器官的脾產生白細胞的能力大大降低，從而使身體的免疫功能下降，這就是練得太狠容易生病的原因。

訓練的效果從來都不是用時間來衡量的。高質量、高效率的訓練一個小時正好，兩到三個小時太長了。如果不是高效的訓練，可能訓練一下午肌肉也沒什麼感覺，別說過度了。建議你把每天的計劃精簡一下，時間控制在一小時。另外，真是訓練過度的話，注意循序漸進，給肌肉休息一週，讓身體恢復過來；注意補充營養，增加蛋白質的攝入；還有就是保證充足的睡眠。