家裡的碗一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點,慢走(一小時4公里)255卡快走（一小時8公里）555卡慢跑(一小時9公里)655卡快跑(一小時12公里）700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動(中度)350卡體能訓練300卡仰臥起坐432卡走步機(一小時6公里)345卡爬樓梯480卡爬樓梯1500級（不計時）250卡爬梯機680卡游泳(一小時3公里)550卡網球425卡手球600卡桌球300卡Golf球(走路自背球杆)270卡輪式溜冰350卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡活動專案消耗熱量開車82卡工作76卡讀書88卡午睡48卡看電視72卡看66卡跳舞300卡健身操300卡跳繩448卡打拳450卡泡澡168卡逛街110卡購物180卡打掃228卡洗衣服114卡燙衣服120卡洗碗136卡插花114卡鋸木400卡騎馬350卡溜狗130卡郊遊240卡