轉呼啦圈的壞處：

1.呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2.轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。 如何避免轉呼啦圈的壞處： 1.健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。 2.飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

3.每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4.轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。和肺無關。呼啦圈能瘦腰，但是能讓屁股變大。