我也有過類似的經歷，也是久坐後，發現腰部的起來的一下子就特別疼，感覺緩不過來，後來，其實發現一個動作很快就能緩解這個久坐後的疼痛，就是一個腰部伸展的動作，就是我們伸懶腰的動作，後來發現這個動作就是，麥肯基療法的第四個動作，能有效緩解腰部久坐的不適感。

其實，我們久坐的時候腰椎是屬於處於一個後凸的狀態，如果長期不運動，椎間盤保持一個後凸的姿勢，久而久之很容易造成椎間盤的變形，進而有可能會導致椎間盤突出進而壓迫到神經，產生不單是腰部的疼痛，還有大腿、小腿，足踝等情況出現

解釋一下：以下圖片白色的是椎間盤，其實椎間盤就像棉花糖一樣，棉花糖的表層就是椎間盤的纖維環，而棉花糖的夾心就是椎間盤的髓核，髓核是會隨著我們彎腰等等動作發生移動的。

而伸懶腰這個動作是正好使我們久坐後的後凸的腰椎椎間盤向前凸，能有效緩解並放鬆我們的腰椎間盤，使我們久坐後的椎間盤的恢復彈性。

伸懶腰也是講究頻率的呢，久坐後或者搬重物等等彎腰後，記得伸8~10個懶腰，伸懶腰的時候記住動作要慢呢