共同之處：四種方式都是使心中積壓的負性情緒得以稀釋，消極情緒予以宣洩的方法。

不同之處：四種方法稀釋、宣洩方式不同：

1、放鬆訓練是身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。

2、轉移注意力當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊後，由於種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積鬱在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。

3、合理宣洩可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以透過跑步、打球、寫信等方式，將體內因不快聚結起來的能量向外界發洩。

4、認知療法不同於傳統的行為療法，因為它不僅重視適應不良性行為的矯正，而且更重視改變病人的認知方式和認知—情感—行為三者的和諧。認知療法也不同於傳統的內省療法或精神分析。，因為它重視病人的認知對其心身的影響，即重視意識中的事件而不是無意識。是針對心理分析療法的缺陷而發展起來的。