首先要清楚是哪種型別的抑鬱情緒，是短暫出現的抑鬱情緒，還是長期處於抑鬱情緒中，是否是抑鬱症症狀下的抑鬱情緒。如果是後面兩種情況，建議及時做心理諮詢。如果只是偶然出現的抑鬱情緒，可參考以下幾點：

第一、釐清根本原因

搞清楚導致自己有抑鬱情緒的根本原因是什麼？明白了根源才能對症下藥，從根本上走出抑鬱情緒。

第二、多參與社交，或者團體活動。

走出去是改變的第一步，多參與社交活動，培養和發展積極的興趣愛好等等都有助於改善情緒。

第三、改變生活方式

提倡健康的飲食習慣、適量的體育鍛煉、養成早睡早起的睡眠習慣，解決睡眠障礙。

第四、放鬆訓練，分散注意力

不要總是關注自身抑鬱情緒，順其自然。可以透過放鬆鍛鍊轉移注意力，例如深呼吸，肌肉放鬆，聽音樂等等。

第五、運用理性思維對抗抑鬱情緒

學會從思維方式上對抗抑鬱情緒，運用理性的思維去應對抑鬱觀念，適當地暗示自己“有抑鬱情緒是很平常的，是每個人都可能經歷的情緒體驗”。