關於免疫力，這裡面有幾個誤區，大部分被無良的保健品廣告所誤導，借這個問題，也好澄清一二。

免疫力不是武俠小說裡的內力，沒辦法通過滋補提升，甚至似乎沒辦法提升，最多隻能保持。如何保持？吃綠色食品？適當鍛鍊？這些都是套話，總結起來就是保持身體健康，避免亞健康。

健康狀態，精力充沛，這時候你免疫力是滿分，吃什麼都沒用，提升不了。如果是亞健康，你還沒生病，但是狀態不好，需要調整，這時候你的免疫力降低了，更加容易被疾病所乘。

比如說，你剛剛跑完三千米，體力消耗很大，很疲倦，這時候如果不及時休息，體力透支，就會暫時進入亞健康狀態，這時候著涼，可能之前身體完全能抵禦的細菌、病毒就可能有可乘之機。再比如，如果你平時不運動，突然跑了一個三千米，身體的動態平衡被打破了，在緩過來之前，你都處於短暫的亞健康狀態，而你經常鍛鍊的話，這種平衡就不容易被打破。

這也是為什麼適當運動會“提高”免疫力的道理。

熬夜為什麼會降低免疫力？如果你平時不熬夜，偶爾熬夜，睡眠不足，身體平衡被打破了，進入亞健康狀態。如果你每天熬夜，長時間缺乏睡眠，同樣也是如此。不過某些人習慣晚上工作，白天來睡覺，如果同樣能保持規律的話，對人體免疫力一樣沒有影響。

不是捱餓的年代了，大部分人都不缺營養，菜、肉、蛋、奶，基本上可以提供人體所需的所有營養了，根本沒有必要單獨去補充營養。除非有特殊需求——比如說健美運動員。

綜上所述：免疫力是我們身體自帶的自我保護機制，它不能被提高，只能保持穩定，保持健康的身體狀態就可以，無需特別的滋補。簡單說，不作就好。

身體健康和提高免疫力無關。

免疫力低了叫低下，高了叫亢進。

免疫力低了不行，如某些白血病、HIV感染等，

高了同樣也不行，如自身免疫病、另一些白血病等，

免疫力最好的狀態是穩定在正常範圍內，不高也不低，中醫講叫陰平陽祕；

1、過敏

當一個人的身體免疫力過高的話，會造成不正常的免疫力過激反應，比較常見的一種現象就是過敏，此外哮喘以及食物過敏多數情況下也是因為身體免疫力太高造成的。

2、自身免疫疾病

當一個人的免疫力太高的情況下，身體就無法清晰判斷出哪些是正常的細胞，以及哪些是異常的細胞，甚至會將身體內的一些健康的細胞清除掉，因此會引起一系列的自身免疫疾病出現。

3、炎症

正常情況下，即便身體遭受到細菌病毒的感染，身體的反應也是比較溫和，會採用一種相對柔和的方式消滅細菌。但是如果一個人的免疫力過強，身體對於外界的微小刺激也會表現出聚類的反應，這樣在遭受到細菌病毒的感染時候，也就會表現出比較嚴重的炎症反應。

所以，不要盲目“提高”免疫力，

免疫力保持平衡就好，

除非醫院確診你免疫力低下，

否則無需藉助藥物來增強免疫力，

藥物反而會干擾免疫系統的正常執行。

簡單粗暴：

均衡飲食、科學運動。

我認為有以下四點，可以增強自己的免疫力。不妥之處，希望各位朋友批評指正。

一、加強鍛鍊，保持強健的體魄，是增強免疫力的基礎。人的身體素質是一切的前提和基礎，一個人如果身體不行，那就失去了進一步發展的根基和土壤。皮之不存，毛將焉附。要想有強健的體魄，除先天的健康基因遺傳外，後天的鍛鍊是關鍵。不但要鍛鍊，還要掌握科學的鍛鍊方法，方法對頭，事半功倍，方法不對，事倍功半。只有在鍛鍊中保持強健的體魄，才能固本培元，增強免疫力。

二、控制情緒，保持良好的心態，是增強免疫力的首要。氣血通是身體好壞的直接反應。氣血通中的關鍵一項就是生氣，就是情緒。常常生氣，常常控制不住自己的情緒，常常使自己的情緒失控甚至暫時的崩潰，常常壓抑自己的情緒，將閒氣憋著發不出來，都是導致免疫力低下的因素。常常發火生氣，易怒傷肝傷肺。有火發不出來，不良情緒得不到有效的釋放和疏導，都是會降低免疫力的。因此，要學會在實際的工作和生活中控制自己的情緒，防止大喜大悲，打通情緒釋放的途徑，才能增強免疫力。

三、定期體檢，保證隱患的排除，是增強兔疫力的方法。必須注重科學，定期進行體檢，抓早抓小抓常，及早發現身體的問題或者隱患，發現不舒服及時治療和就醫。這樣才不會耽誤病情，現實中很多案例是平時不注意體檢，身體不舒服硬挺，結果是隱患變小病，小病變大病，後悔莫及。增強免疫力必須注重平時的體檢和就醫，消滅潛伏的隱患。

四、明確目標，保持積極的狀態，是增強免疫力的源頭。人必須樹立自己的奮鬥目標，保持積極樂觀的心態，保持良好的精神狀態，保持勇於向前的精氣神，才能增強免疫力。

免疫力是最好的養生，如何提高免疫力？

人要想活，必須會吃東西，要想不生病，必須吃對東西，要想延年益壽，必須長時間的吃對東西。這是最基本的。

要想提高免疫力，長時間的不生病，還要做到適當鍛鍊，適當運動。七情平和六慾適中，飲食有節，起居有常。

從另一個角度講提高免疫力，就是給人體補充有益菌，最好是嬰幼兒雙歧桿菌，這種雙歧桿菌生命力特別強，對各種有害菌均有抑制作用。所以，這種有益菌使用範圍非常廣。如果你有條件服用這種有益菌，那麼你的身體一定是棒棒的。

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。當人體免疫力下降時，這些細菌，真菌就會有可乘之機，體能下降後，身體易於被感染或患癌症。我們該如何提高自身免疫力？可以從以下幾個方面入手！

1.日常飲食

增加身體免疫力，首先前提要飲食多樣化，保持各種營養的需求，才能維持身體基礎免疫的提高。免疫力來自各種營養素，主食類應避免攝入糖分過多和食物加工過精細，例如精米和精製麵食、麵點、麵包為主，應多吃糙米、苞米、玉米等粗糧。蔬菜和水果富含較多的維生素，如菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。飲食宜清淡，攝取太多不良脂肪，會使免疫細胞變得慵懶，無法發揮功能。

2.生活環境

工業區的煙塵噪音、含重金屬的洗液、長期居住地下室裡的氡氣和陰溼等，這些都會危害我們的健康。

3.生活習慣

熬夜導致睡眠不足會造成免疫力下降，應順應人體生理時鐘，充足的睡眠會使人體內產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，吞噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細胞或病毒消滅。多喝水能促進體內新陳代謝。成人每天須攝取2000～2500毫升的水分，多喝水雖然不能預防疾病，但可促進體內新陳代謝，有助於人體早日康復。適度鍛練也能提高免疫力。

4.壓力調節

“健康的一半是心理健康”積極調整心態有助於增強機體免疫力，許多人得病並非全是由於“疾病”引起，而是由於長期的不良心態所導致。樂觀的情緒有助於預防疾病和抗老化。

身體的免疫系統能夠幫助抵抗外來病菌的侵襲，進而減少生病的機率。所以免疫力對於每個人來說都非常重要。但是免疫力也很脆弱，很容易因為生活中的一些行為習慣而降低，不過，通過行為上的改變，養成一些好習慣，同樣有助於提高身體的免疫力，那麼，具體有哪些方法呢？

這3個簡單的方法教給你，啟用免疫力，讓你有個好身體，常生病的人值得一看。

第一個：調整飲食

身體通過吃飯而獲取能量，同時也能因為吃東西而增強身體的免疫力，平時生活中若是能有針對的多吃，那麼身體的免疫力也能慢慢提升。首先可以多吃的是燕麥，是粗糧中的一種，含有的纖維素既能提高身體的抗氧化能力，也能啟用身體的免疫力；其次，大蒜也是一個不錯的選擇，大蒜中含有的大蒜素是一種殺菌素，有助於抵抗病菌，增強身體的免疫力；最後，牛奶一定要多喝，牛奶中含有的蛋白質有啟用免疫力的作用，當然其他富含優質蛋白的食物，例如雞蛋、瘦肉也是很好的選擇，平時生活中可以多吃。

第二個：保證睡眠

睡覺是一件修養生息的事情，人體通過睡覺能夠恢復精神與體力。當然，充足的睡眠也能提高身體的免疫力，尤其是在抓住睡眠的關鍵時間點，像晚上11點和凌晨2點都是免疫力系統自我修復能力最強的時間點，所以，若想增強身體的免疫力，每天需要早睡，保證足夠的睡眠。

第三個：增加運動

人在運動的時候，身體各個部位都參與了進來，都得到了鍛鍊，而且人在運動是，身體的血液迴圈和新陳代謝都進入了加速期，有助於激發身體的免疫力，激發出更多的免疫因子。除此之外，運動能夠強身健體，從而減少生病的機率，不過運動的方式需要適當，不僅僅是運動方式，運動的強度與運動的時間都需要有所控制，要根據身體來進行調整。

免疫力較強的人，不僅不容易生病，而且得病後恢復得也會比較快。對於每個人來說，提高免疫力都是一件很重要的事。

1、均衡營養。飲食中要注意葷素搭配，適當補充蛋白質，多吃一些魚、奶、蛋、堅果等；多吃水果、蔬菜等富含膳食纖維和維生素的食物。

2、多喝水，成年人每日飲水量要保持在1500毫升以上；多運動，每天運動30分鐘左右，每週堅持運動3-5天。

3、少吃甜食，吃太多甜食會影響白血球的製造與運動，從而降低免疫力；少攝入油脂，油脂攝入太多不僅會降低免疫力還容易導致高血壓、高血脂、冠心病等疾病；另外，做菜時控制食鹽的用量，避免高鹽飲食。

4、不喝酒，喝酒會導致體內某些抗病毒物質的減少，從而影響人的免疫功能；不吸菸，菸草中對人體有害的成分有很多，不僅會使人的抗病能力下降，還會容易導致各種疾病的發生；另外不要熬夜，熬夜會造成第二天的疲勞從而使機體免疫力下降。

5、保持良好心態。樂觀的心態有助於激發免疫系統的活力，平時要及時釋放不良情緒，保持心態平穩。

醫師魏華儀表示，現代人承受更大的壓力。而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康，每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則，你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度。

魏華儀指出，沒有足夠的睡眠，身體會產生較少的細胞因子（針對感染和炎症的蛋白質），基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放，如果你睡眠不足，則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

大量研究表明，睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞，可以對抗細胞內病原體（細胞內的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠狀病毒）。

在德國的一項新研究中，研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現，與沒有睡覺的人相比，睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋，腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯絡。睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。

當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時，它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此，如果你還在為疫情焦慮，不知道自己能多做一些什麼，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

人體的免疫力指的是人體自身的防禦機制，是識別和消滅外界異物，處理衰老和損傷、死亡的自身細胞的能力。當身體擁有強大的免疫力，才能有效抵禦外界給身體帶來的威脅，當人體生病時，免疫力強大的人恢復健康的時間也會更快。

那麼，怎樣如何提高自己免疫力呢？試試以下幾種方法，順便了解一下蛋白粉的作用吧。

1. 作息規律

想要增強免疫力，首先要保證作息規律。無論是否是工作日，都應當保持早睡早起的好習慣。成年人應當保證每日7小時以上的睡眠時間。優質的睡眠可以促進新陳代謝，讓大腦與身體都獲得良好的休息，同時睡眠還可以消減壓力。睡眠不足會促進夜間“顆粒性白血球”的產生。顆粒性白血球會對身體壓力有直接的反應，而睡眠不足導致白血球的日夜分泌節奏出現紊亂，進而導致身體壓力越發巨大，造成身體免疫力低下。

2. 合理運動

運動有助於提高人體的心肺能力，強健肌肉和骨骼，對增強免疫力具有一定的作用。但是在如今的特殊情況下，要記得合理運動，儘量選擇舒緩一些的專案，不要進行高強度運動，否則容易使白細胞的功能下降，導致免疫力反而降低。選擇跳繩、瑜伽等中強度運動即可。

3. 營養充分

增強免疫力自然也少不了充分的營養。人體的各項生理活動是依靠各種營養素的配合才能夠正常運轉的，因此，想要增強免疫力，更需要均衡補充充足的營養。蛋白質就是其中之一。蛋白質是構成組織和細胞的重要組成成分，人體每日約有3%左右的蛋白質更新。同時，機體中的細胞生長和物質代謝都需要依靠蛋白質。在人體免疫系統中，如果蛋白質攝入不足，就容易導致胸腺等免疫器官縮小、免疫細胞數量減少，從而導致免疫力下降。

補充蛋白質，可以多食用肉、蛋、奶一類食物，也可以瞭解一下蛋白粉的作用。

蛋白粉是由植物蛋白、動物蛋白或兩種組合構成的膳食營養補充劑，蛋白粉的作用便是能夠為人體補充蛋白質。試試湯臣倍健蛋白粉，輕鬆補充蛋白質、增強免疫力！=

人們無時不刻都處在各種各樣的細菌、真菌、病毒等微生物的包圍中，要想不被它們入侵，必須每天都要保持強大的免疫力。要知道科學提升免疫力不是一天兩天的事情，是需要長期堅持的。下面是回答一下如何提升免疫力。

一、合理均衡的膳食

根據《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的豐富性和多樣性很重要，多吃水果蔬菜、大豆、奶類；還要注意肉食搭配，多吃瘦肉、魚肉、蛋類等。注意少吃鹽、少吃垃圾食品、少喝酒等。

二、健康的生活方式

首先要保證充足睡眠、保持良好的心態、適當進行鍛鍊。擁有一個規律的生活方式可使血液中免疫細胞數目增加，增強清除病毒的能力。而且，抗炎因子的數量也會增多，機體免疫功能也會隨之增強。

三、科學的營養補充

隨著工作生活節奏的加快，很多上班族選擇快餐食品，導致飲食質量很差。此時可以通過食用營養品來補充身體所需營養，而且營養學界也倡導補充適量的外界營養元素來滿足機體的需求。

對提升免疫力有幫助的主要營養素是蛋白質，蛋白質是構成生命的基礎物質，也是免疫細胞的基礎。人體的免疫器官、各種抗體等都是由蛋白質組成。攝入充足的蛋白質，才能保證免疫系統的正常運作，才能增強免疫力。外源性的補充蛋白質簡單方法就是喝蛋白粉，推薦試試湯臣倍健蛋白粉。

此外還要注意維生素的補充，同樣也是提高免疫力的辦法哦，提升免疫力的最有效的方法就是補充充足的優質蛋白質，記得按時保量的飲食很重要。希望上面的方法可以幫助到你。