剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務，那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步，在這期間，媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多，因此更需要補充鐵。

推薦食物：牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

產後除了注意飲食、補充營養之外，還要注重身體健康的恢復，產後惡露排淨，順產42天，剖腹產60天就應該下載G動APP在家裡做盆底肌鍛鍊，促進產後盆底肌修復，避免改善產後漏尿、脫垂、膨出等問題。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。 推薦食物：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

推薦食物：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。