動作次數與健身的關係？

首先回答說的是動作次數與健身效果是息息相關的，健身目的不同動作次數也會不同。

瞭解這個問題之前我們先需要了解rm，rm是指你在某個重量上的力竭次數，比如你在做臥推動作的時候，100公斤的重量只能做十個，那我們就用10rm來表示。也就是說我們所談的動作次數必須是力竭次數，不然是沒有意義的。

第一，假如你是隻是想單純發展肌肉的話，每個訓練動作必須是在8rm以上。訓練動作和部位肌肉群的不同，rm值也會有差異，比如臥推硬拉這些複合動作可以8rm做組，而啞鈴彎舉這種動作可以至少需要12rm以上來做組。但是總的來說8rm以上是確定的增肌次數。

第二，假如你是想發展自己力量的話，每個訓練動作的次數不要超過4rm，這是一個增加力量的次數。

這裡需要注意的話，我所說的這些資料都是根據韋德法則和我自己的訓練體會來總結的。可能有人會覺得5*5訓練法會更好，但是我沒有用過，所以沒有發言權也就不談了。我是一個偏傳統的健身訓練者。

最後要說的是動作次數固然重要，但是在訓練的時候一定也要把組數做夠，最好是6組，這樣才能把健身訓練效果最大化。

希望我說的這些可以幫到你。