臀部、下腹部、大腿根都是容易堆積脂肪的部位，選擇適合全身性減脂的訓練動作，在宿舍就可以實現蛻變！

宿舍由於訓練場地狹小，不可能進行慢跑、跳繩等傳統心肺有氧訓練，建議進行強度適合的全身性訓練動作，配合自重肌力抗阻訓練就可以達到好的減脂塑型效果。

減脂動作推薦:

開合跳:動作不難，在跳躍的同時揮動手臂，對於整體的訓練是一個很好的熱身。

登山跳:雙手支撐於地面，利用腰腹核心與下肢完成動作中雙腿交替。對於全身性減脂特別是腰腹核心力量提高很有幫助。

波比跳:被認為是最能減脂的訓練動作。從俯臥、站起到跳躍，整個動作能夠鍛鍊身體所有肌群，同時對心肺功能提高也有幫助。

肌力訓練推薦:

深蹲:肌力訓練之王，刺激臀腿下肢肌群的同時帶動身體絕大多數肌群進行發力，對於整體減脂和肌力塑造都有幫助。

俯臥撐:對胸肩臂的訓練最為針對，同時也是極好的上肢訓練動作之一。

以上這些動作都可以在宿舍進行，再配合自然清淡的飲食習慣和良好的休息，就可以讓自己的身體越來越瘦，屁股也會越來越小越來越挺拔，達到好的身型了。