心肺功能會很強，但體型偏瘦，沒什麼好看的。跑步屬於有氧運動，會大量消耗脂肪，也會消耗肌肉。

正確的健身應該是30-50分鐘跑步有氧，然後開始無氧運動，組合鍛鍊，重在堅持，才能鍛煉出好身體好身材！

首先，跑友們應該樹立一個認識：下肢力量是跑步最基礎的必須素質，無論是長跑還是短跑。這個素質的高低決定了跑者的跑步成績和損傷的發生機率。

第二，由於條件原因，專業跑手的訓練計劃很少向大眾披露，在一個比賽週期內（比賽週期是一個比較複雜的分類），不同跑距的專業運動員之前有不低於1/4的時間在做力量訓練，當然專案不同力量訓練方式有很大不同，但群眾常見的就是各種比賽鏡頭，所以會認為優秀成績都是透過跑步訓練而來，根本不知道成績的背後有諸多因素。

第三，即使現在跑步運動如此熱門，但能為普通跑友提供服務的機構幾乎沒有，真正專業的訓練都是隱藏在深處的，即使那些有過成績的專業運動員，其實也是被訓者，絕大多數就是套用自己的被訓經歷，哪裡知道為什麼呢。

最後，迴歸問題本身，對於跑友而言，力量訓練必不可少，器械或徒手都有很多方法，感興趣可以繼續交流。