臂力器呢 主要鍛鍊練習手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。也可以鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，也有一定危險性。

主要對二頭肌刺激較為明顯。而實際上掰彎這個動作，做參與的肌肉除了二頭肌還有胸背肩。可是因為參與肌肉多，反而形成大肌肉群運動。最終只能做到對二頭肌有效刺激。練上一個月，可能次數增加了。可依然每一下做的都很辛苦。二頭肌有力了。但實際上進步卻很小。同樣進行綜合力量訓練的人。一個月的時間可以讓肩，胸，背，臂的力量同步增長。最終大肌肉群力量翻倍提升。一個月以後，當初買的臂力器只能淪為玩具。為什麼健身要舉鐵？就是為了孤立鍛鍊某一塊肌肉。最終達到綜合大肌肉群提升。而臂力器只是調動大肌肉群進行運動。對肌肉刺激過於分散。長期訓練幫助不大。縱使成功增加掰彎次數。仍然沒辦法輕鬆玩轉同等重量的一袋大米。呵呵。