直接進行鍛鍊。直接透過運動和控制飲食這樣的減肥方法是科學安全的，而且還不會反彈。如果要是解釋減肥，這樣不僅僅減不掉多餘的脂肪，而且會給身體帶來很大的傷害，比如不吃飯，導致身體營養不良，由於缺乏某種食物而出現一些疾病。由於吃飯少或者不吃，還會造成胃粘合，厭食症，等等對身體的傷害是很大的，即使減肥成功了，身體也虛弱了。所以想要想要去減肥，必須建立在健康的基礎上。以下透過運動與科學合理飲食的方法。運動：

1，先熱身5分鐘，2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。