交叉訓練：交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復，也可以增強耐力和力量。

當訓練表中有交叉訓練項時，不要跑步，做其他有氧運動(騎腳踏車、游泳、 橢圓機運動)，鍛鍊45到60分鐘。另外，力量訓練，尤其是下肢和核心力量訓練，對於長跑運動員來說很有益處。

節奏跑：節奏跑可以提高無氧閾值，這在快跑比賽中很重要。比如：40分鐘節奏跑，開始時進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後接著以10公里比賽的速度跑15-20分鐘。結束時進行5-10分鐘冷身，如果不確定10公里的速度是多少，可以以自己感到“稍微困難”的感覺判斷。

速度跑：熱身10分鐘後，以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離。這個可以用跑步軟體來監測。

間歇訓練：熱身10分鐘後，快跑400米(跑道的一圈)，然後慢跑或走400米。比如： 3 x 400 指3次400秒的快跑，和每次快跑後進行400米的恢復。

週六長跑：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離。這個也可以用【喲哈運動圈】跑步軟體來監測。

週日：這一天是運動恢復日，跑步時應該輕鬆舒適，這樣有助於放鬆肌肉