初學者剛開始練習建議以多球為主！

1、中臺多球以摩擦為主的拉球練習

要求：體會摩擦，學會摩擦，在快攻動作的基礎上，把手臂向外開啟，適當加快小臂的揮拍速度。供球採用不連貫的方式，一個一個來。在訓練中突出“三個為主”，即以體會動作和掌握動作為主，以建立合理的拉球動作為主。

2、中臺多球的連續拉球練習

在基本掌握拉球的動作之後，就進入了鞏固提高階段。以反覆練習為主，即透過一定的練習次數進一步改進技術動作，提高技術的熟練程度，球手此時的第一感覺是開始出現省力現象，說明動作的緊張狀況得到了緩解，拉球的協調性開始提高。因此，可以適當的增加練習的負荷，加深對身體的刺激，使訓練物件更好的建立起大腦皮層的暫時聯絡，牢固的建立起技術動作的基本框架和動力定型。

3、中近臺移動中的拉球練習

以1/2臺和1/3臺為主的定點定線練習過渡到走動練習，即兩點拉一點，三點拉一點。完成這樣的練習後，就可以在1/2臺或2/3臺進行不定點的走動練習，逐步過渡到全臺。注意手腳協調配合！