訓練彈跳是個過程，快速增高彈跳不現實，彈跳的訓練要靠積累。

彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給樓主兩個方法，每天花時間不多，但效果不錯：

1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。

2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按“Z”字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。

你只要堅持，三個月之內會有效。

如果時間還允許，你可以試試這些：

壓腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)

我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。

對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。