鍛鍊腹肌和胸肌的話需要控制飲食，大體分為兩種情況。
第一種情況是你本身體脂還比較高，這時候最重要的是先減脂，否則即使鍛煉出了腹肌，也會被厚厚的脂肪遮住，顯不出來。而且脂肪多了身體雌性激素（你沒看錯，男女都有一定量的雌激素）水平會相對高一些，也不利於增肌，所以這階段可以減肥（少吃多動）+增肌（力量訓練）一起，但相比之下更側重減脂，即這時候飲食控制主要目的是控制體重，同時保證足夠的蛋白質攝入。主食（饅頭、米飯、麵條、麵包等）要減少三分之一，比如你之前每天吃3個饅頭，想減肥以後可以每天吃兩個。適當增加富含優質蛋白的魚肉蛋奶和大豆製品，攝入量大體參考膳食寶塔建議即可。
第二種情況是，如果你的體脂率已經不高，就是想增肌，蛋白質是肌肉的最重要組成成分之一，如果你是想增肌塑性，每天力量訓練1小時以上，強度也比較大的話，可以適當增肌魚肉蛋奶的比例，雞蛋可以每天2個，牛奶可以每天500毫升，首選低脂或脫脂奶，魚蝦瘦肉也多吃一些，每天根據運動量的大小，可以每公斤攝入體重1.5~1.8克的蛋白質。如果確實因為各種原因吃不夠，還可以適當補充乳清蛋白粉，強度更大的還可以在教練的指導下補充增肌粉（乳清蛋白+葡萄糖），效果更好一些。
鍛鍊腹肌和胸肌的話需要控制飲食，大體分為兩種情況。
第一種情況是你本身體脂還比較高，這時候最重要的是先減脂，否則即使鍛煉出了腹肌，也會被厚厚的脂肪遮住，顯不出來。而且脂肪多了身體雌性激素（你沒看錯，男女都有一定量的雌激素）水平會相對高一些，也不利於增肌，所以這階段可以減肥（少吃多動）+增肌（力量訓練）一起，但相比之下更側重減脂，即這時候飲食控制主要目的是控制體重，同時保證足夠的蛋白質攝入。主食（饅頭、米飯、麵條、麵包等）要減少三分之一，比如你之前每天吃3個饅頭，想減肥以後可以每天吃兩個。適當增加富含優質蛋白的魚肉蛋奶和大豆製品，攝入量大體參考膳食寶塔建議即可。
第二種情況是，如果你的體脂率已經不高，就是想增肌，蛋白質是肌肉的最重要組成成分之一，如果你是想增肌塑性，每天力量訓練1小時以上，強度也比較大的話，可以適當增肌魚肉蛋奶的比例，雞蛋可以每天2個，牛奶可以每天500毫升，首選低脂或脫脂奶，魚蝦瘦肉也多吃一些，每天根據運動量的大小，可以每公斤攝入體重1.5~1.8克的蛋白質。如果確實因為各種原因吃不夠，還可以適當補充乳清蛋白粉，強度更大的還可以在教練的指導下補充增肌粉（乳清蛋白+葡萄糖），效果更好一些。