冬天要根據室溫選擇合適的被子。如果是北方地區的樓房，不要蓋太厚的被子，只需要4斤左右的蠶絲被就行了（雙人的）。如果是南方地區，冬天室內沒有暖氣，可以適當加厚，蓋6--8斤左右的蠶絲被就行了。農村人家夜晚比晚冷，可以蓋棉被子或蠶絲被。最好是8斤左右的棉花或蠶絲。

買個5斤左右的被子就可以了，太重的蓋在身上好有壓力，也不舒服。被子蓋厚了固然暖和，卻會影響睡眠，因為：

1、被子太厚會讓人有壓迫感，無法放鬆身體，睡眠質量就會下降；

2、冬天睡覺一般都不會開窗，導致室內空氣質量相對較差，加之棉被厚重壓迫身體，容易造成輕微缺氧；

3、厚棉被透氣性也相對較差，晚上睡暖和了毛孔開啟，早晨起床容易受到風寒侵襲。研究發現，被窩溫度在32-34℃時人最容易入睡。被窩溫度太低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。所以，睡覺時，要注意被子不能漏風，最好的辦法是蓋兩層薄被，保暖效果更好也更舒適。