有氧運動可以理解為在運動時能夠保證順暢的呼吸，強度相對較低，透過持續的或是反覆多次的運動來達到減肥目的的運動。有氧運動的好處在於可能確保攝取充足的氧氣，雖然減肥的效果來的相對緩慢，但是有助於增強身體各器官的功能。並且只要確保有足夠的鍛鍊時間，其減肥的效果並不比無氧運動差。此外，強度相對較低的有氧運動較為適合身體素質不太好的人群和老年人，不會對身體造成過大的負荷。就比如，在飯後不宜做高強度的無氧運動，但是散步45分鐘則沒有任何影響，還有助於促進消化，有利於減肥養生。 無氧運動可解釋為高強度、高頻率、間歇性的運動，像是衝刺跑、舉重、潛水等，都屬於無氧運動。由於無氧運動的強度較大，因此其對身體能量的消耗也十分巨大。 同等時間下，無氧運動的減脂效率肯定是比有氧運動更高的，但是問題在於無氧運動沒有很好的持續性。如果無氧運動的時間過長，很有可能造成肌肉中乳酸堆積，使肌肉痠痛，還有可能會使血管破損，血紅蛋白滲出，不利於身體健康。 因此，可以總結為無氧運動的短時間減肥效率較高，但適應性偏低，不適合大多數人群的減肥養生。