啞鈴全長27公分 ，中間手柄長10公分，手柄中間周長12公分，兩端球體軸長8公分，

這個啞鈴大約4.5-5公斤/每隻。

啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。

根據華人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。