冷水泳的準備工作很重要。因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身面板使關節靈活，肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。如果睡眠不足、身體過於疲勞、或情緒激動，都不適宜游泳。注意事項:

1，要冬泳先得從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，才不會對身體形成危害。

2，每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。

4，在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗和我的體會，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

5，整理活動：出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。