一、身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一隻腳支撐著身體，然後雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。1、將一張椅子放在你身體隔壁，然後將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。2、吸氣，彎下你的身體，將雙手前後扶在小腿前面，然後儘量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果第一次嘗試這個動作，可以將身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重複一分鐘後，換另外一隻腳。二、身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然後膝蓋向後繃直，身體形成倒V形狀。1、四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。保持自然呼吸，然後雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。2、將身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然後手掌和腳掌用力，膝蓋向後繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。