首先，一定要先鬆解胸小肌，只有把胸小肌鬆解開才能更好的拉伸到胸大肌。先找到喙突的位置，順著鎖骨向外，在鎖骨遠端處再向下一點，能摸到一個硬硬的凸起的地方，就是喙突的位置，在此壓揉3分鐘。 第二步胸大肌伸展屈肘，前臂貼住固定處，同側腿弓步向前，身體整體水平向前移動，感受到肌肉張力保持住30～40秒。第三步胸椎伸展屈膝屈髖仰臥位，將泡沫軸放在胸腰結合段，保持軀幹穩定，吸氣不動，呼氣向後伸展，3到5組，每組15到20次。第四步推牆開肩離牆一臂距離，兩手間距略比肩寬，兩腳分開與肩同寬，手推牆面，屈髖屈膝俯身，臀部向後移動，胸闊朝牆角方向，挺胸收肩胛，保持一分鐘。第五步飛燕升空 俯身位，手臂伸直，挺胸收腹，肩胛下沉後縮，頭部在中立位，微收下巴並向後仰，然後手臂做外旋➕內收，保持一分鐘。第六步深層頸屈肌啟用仰臥位，將毛巾放置頸部下方，收下巴壓毛巾，此時不要過大幅度過度用力，能感受頸部深層發力就可以，否則會讓頸部表層的肌群代償。透過以上六步，就可以很好的改善上交叉綜合症，還你一個良好的姿態。訓練只是佔據了我們生活的很少的一部分，要想長久的擁有一個良好的姿態，還需要平時保持一個良好的生活習慣和坐姿坐態。