25分鐘跑4千米不算快的！這個速度也可以了。但每個人的速度不同，以減肥為目的的話，就是你儘量要堅持的時間長，比如1小時或90分鐘，或更長。　你的速度來說，以慢為主，多慢？你跑步的時候說話不太費力就可以了！大口喘氣說明你跑的很吃力了，用嘴巴呼吸很容易導致岔氣什麼的，是錯誤的跑步方法，跑步應該不用嘴巴。你剛開始不適應，可以用鼻子吸氣，嘴巴幫助呼氣。25分鐘，看一些資料來說，表示無法減肥，前40分鐘消耗你的糖份，消耗完了才會呼叫體內的脂肪燃燒。所以一定要逐步適量延長

25分鐘跑4千米不算快的！這個速度也可以了。但每個人的速度不同，以減肥為目的的話，就是你儘量要堅持的時間長，比如1小時或90分鐘，或更長。　

你的速度來說，以慢為主，多慢？你跑步的時候說話不太費力就可以了！

大口喘氣說明你跑的很吃力了，用嘴巴呼吸很容易導致岔氣什麼的，是錯誤的跑步方法，跑步應該不用嘴巴。你剛開始不適應，可以用鼻子吸氣，嘴巴幫助呼氣。

25分鐘，看一些資料來說，表示無法減肥，前40分鐘消耗你的糖份，消耗完了才會呼叫體內的脂肪燃燒。所以一定要逐步適量延長

PS:提醒下樓主，買雙適合自己的，好的跑鞋。垃圾鞋子會讓你跑殘廢的。