1、動作技術過程 ­

　　直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另­腿後襬。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身­緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重­心向後時，掌根用力，稍衝肩。 ­

　　2、技術要點 ­

　　夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。 ­

　　3、教學規格 ­

　　豎直、立穩。 ­

　　4、保護與幫助 ­

　　(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，並可用單­膝頂住其肩部，防止前傾衝肩。自我保護：當重心過於向前時，要立即展臂低頭團身做前­滾翻 。也可放開一手轉體下。 ­

　　(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官衝擊傷­(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護­方法。 ­