彈跳力與爆發力

立定跳遠與助跑跳遠最大的差別就在於爆發力和協調性

　　增強爆發力的運動。

　　一.原地立踝、立踝跳、負重立踝跳、抖腕。

　　原地立踝，就是踮腳放平踮腳放平，不斷重複，50為一組，10分鐘一組，上下午各4次。

　　立踝跳，顧名思義，就是踮起腳尖向上跳，40個為一組，其餘同上。

　　負重立踝跳，如果是在家裡或者學校做，可以隨便找找重物扛在肩上，但是注意雙肩一定要一樣重。30個為一組。

　　抖腕，最好拿兩個啞鈴，或者其他至少10斤的重物，然後做扎馬步的姿勢，手腕搭在膝蓋上，雙手握著重物向上做抖腕的動作。30個為一組。

　　這四種是提高爆發力最快的辦法，提高手腕的爆發力是為了讓四肢更加協調，立定跳遠對擺臂的要求很高。

　　二.練彈跳力 蛙跳、跳階梯訓練

　　高抬腿跑(一次一階)、蛙跳(一次跳一階、一次兩階、一次三階)、跨步(一次兩階、一次三階)、加速跑(一次一階)等等。