仰臥起坐長時間堅持下來會讓你的脊椎受傷。
1.腹肌是條件是在體脂低的情況下，如果你體脂高哪怕腹部力量再強，也看不到腹肌。
2.腹肌訓練的常用方法在家裡可以用卷腹、仰臥交替抬腿等等，很多複合型的動作都是在基礎卷腹上做的延伸。
3.如果你有條件可以你可以去公園健身房等場所用懸垂舉腿、還有健身房中的龍門架上做跪姿負重的卷腹下來（不知道叫啥，但根據動作這麼叫應該也沒問題）；這倆個動作是我認為練腹效果屬於最好的一批。
5.仰臥起坐是腰腹一起發力的，而且你手弄著脖子最你的脊椎很不好，卷腹你要記住下背部（就是腰）要貼緊地面，然後上半身發力，起來到你能起來的最高點以後停頓1秒，這樣反覆。
6.記住是卷腹卷腹，就是把注意力集中在腹肌上然後用腹肌把人捲起來，不要借用腰部力量。至於單組的次數不用太多，8-15個都是可以的，休息時間最好就別超過一分鐘了，我每次十幾秒幾秒都有。我個人認為腹肌訓練最好是高頻率低次數（例如平板支撐一次一分鐘我會拆分成20秒一組來3組，不過平板支撐是核心的，不是單一的腹肌訓練哦）
仰臥起坐長時間堅持下來會讓你的脊椎受傷。
1.腹肌是條件是在體脂低的情況下，如果你體脂高哪怕腹部力量再強，也看不到腹肌。
2.腹肌訓練的常用方法在家裡可以用卷腹、仰臥交替抬腿等等，很多複合型的動作都是在基礎卷腹上做的延伸。
3.如果你有條件可以你可以去公園健身房等場所用懸垂舉腿、還有健身房中的龍門架上做跪姿負重的卷腹下來（不知道叫啥，但根據動作這麼叫應該也沒問題）；這倆個動作是我認為練腹效果屬於最好的一批。
5.仰臥起坐是腰腹一起發力的，而且你手弄著脖子最你的脊椎很不好，卷腹你要記住下背部（就是腰）要貼緊地面，然後上半身發力，起來到你能起來的最高點以後停頓1秒，這樣反覆。
6.記住是卷腹卷腹，就是把注意力集中在腹肌上然後用腹肌把人捲起來，不要借用腰部力量。至於單組的次數不用太多，8-15個都是可以的，休息時間最好就別超過一分鐘了，我每次十幾秒幾秒都有。我個人認為腹肌訓練最好是高頻率低次數（例如平板支撐一次一分鐘我會拆分成20秒一組來3組，不過平板支撐是核心的，不是單一的腹肌訓練哦）