體育鍛練的基本過程：1,熱身運動（準備活動）活動15～30分鐘（根據天氣情況）；2,基本部分是體育鍛練的內容和方式；3,結束部分,根據個人練習的量和強度確定放鬆和拉伸動作或時間。

體育鍛練過程中增加新的負荷或者強度,身體的機能會產生反應尤其是身體運動時肌肉受到了新的刺激，會延伸到四天或一週時間，在此期間做一些小負荷強度的練習做為調整。

普通人合理的健身運動後,進行慢跑15分鐘左右後,消除堆積導致疲勞的代謝產物，使機體得到更快的恢復。使參與運動的肌肉得到伸展和拉長，可以做2～3次的20～30秒拉伸練習和牽拉動作，以減輕肌肉的痠痛和僵硬，做深呼吸可以加大肺的通氣量，提高氣體交換量，對神經系統有調節作用。也可以買按摩棒自己按摩身體。絕大部分普通人健身運動的負荷強度，不用外力人工按摩或者康復裝置。

專業運動員完成高強度劇烈運動後,需要專業按摩師或者康復裝置進行身體恢復性治療，是需要投資的。競技體育專案是不斷突破人體的極限，獲得冠軍或者突破紀錄。

健身結束後的放鬆是非常有必要的。

健身的自我感受最重要，切不可隨便模仿他人，每個人的身體狀態和體質都不相同，健身是為了健康，不是逞強受傷，如果健完身心率持續不降，明顯感覺面紅耳赤，休息一會後依然有強烈的噁心不適，那可能就是過量了。

如果就僅僅是因為放鬆不到位那就好說多了，健身結束後十分鐘的放鬆跑很重要，快走也可以，放鬆跑結束開始拉伸，靜力性拉伸至少十五分鐘，每個針對性動作都要持續一分鐘左右再換另一個動作，拉伸結束後踢踢腿，左右腳各二十下正踢腿。這樣放鬆基本結束，回家補充營養，休息。