要解決這個問題，我們先來看看向前彎腰的腰痛原理：如圖所示，當我們出現向前彎腰腰部有疼痛時，首先我們要觀察其彎腰動作是否正常。如果發現彎腰時骨盆不能很好的前傾，那就代表髖關節屈髖的靈活性不足。而關關節屈髖靈活度不足，我們又要做彎腰動作一定會導致代償機制的產生。那到底是哪裡代償呢？腰部將產生極大的代償，當我們有意識要讓身體做某一個動作時，如果身體的某些關節過度僵硬時，無法達到預期的動作幅度時，我們的身體就會想方設法的代償來完成大腦給身體下達的指令，腰部腰曲過大時腰部的肌肉肌腱就會被過度牽拉，從而產生疼痛。既然我們知道了是髖關節關節靈活度不足引起的腰部代償產生的疼痛，那是誰導致髖關節靈活度不足呢？屈髖靈活性不足大部分都來自於肌筋膜鏈後錶鏈下段肌肉長度過短所導致！主要有三個區域需要重點處理：大腿後側肌肉小腿後側肌肉足底筋膜接下來我們就要用前彎腰痛五部曲來完結腰痛1膕繩肌拉伸2小腿三頭肌鬆解3足底筋膜鬆解4束脊肌啟用訓練5四足爬行，啟用核心肌群總結日常慢性腰痛大部分都來自於軟組織被過度拉長所導致腰痛大部分來自於腰椎關節過度靈活所導致一個關節過度靈活必然有其他關節活動度過小前彎腰痛大部分原因來自於下肢肌肉緊張