1、5000米跑。最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（揹著戰鬥裝具跑步叫武裝）。2、俯臥撐。俯臥撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標準和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯臥撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組，這一點讓小編歎為觀止。3、仰臥起坐。仰臥起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鐘60個一組訓練，我經嘗試過後，腹肌抽筋。4、單槓。單槓訓練一般以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直。小編好歹也練過，卻離軍隊的及格線還差了幾個。25歲以下是8個為及格。5、雙槓。雙槓訓練一般為臂屈伸，手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。這是小編唯一能夠按照軍隊標準及格的科目了。25歲以下也是8個及格。