循序漸進的練習。
1、腰部的控制力不夠，加強腰部力量的練習，最有效的方法是仰臥起坐。
2、手臂的力量，有效方法，做引力向上。
3、平衡點，很多人開始彎著腿練，這樣會走很多彎路，空倒是需要平衡點做支援的，一開始彎的，到後面很難糾正，直腿練習的到一定程度可以自由彎腿，這是高手，但彎腿練習的到最後未必能直腿。 扶牆倒立： 1、上牆時收腹立腰，腰部先上，帶動腿部力量上去，頭部同肩部成90度角左右（俗話說就是抬頭），雙腿併攏伸直，雙手不要離牆太遠，這樣上上下下練習一上牆的感覺，切記上下牆不能彎腿（為空倒打基礎），這樣沒有任何好處，只會破壞平衡點。 2、定時練習，上牆後收腹立腰，雙腿伸直，抬頭，要有一種人向上提的感覺，看自己能堅持多長時間，每天練習一段時間，會發現自己堅持的時間會更長，切記不要松腰松腿，不然脖子會受傷。 空倒： 空倒重點是身體的平衡，然後是腰部手臂的力量，先上牆，雙手離牆遠一些，這時找找腿在空中找牆的感覺，來來回回看能否在空中堅持幾秒，注意收腹立腰直腿，來來回回多練習幾次，下來避免受傷的方法，松左手向右邊下，或者松右手向左邊下。
循序漸進的練習。
1、腰部的控制力不夠，加強腰部力量的練習，最有效的方法是仰臥起坐。
2、手臂的力量，有效方法，做引力向上。
3、平衡點，很多人開始彎著腿練，這樣會走很多彎路，空倒是需要平衡點做支援的，一開始彎的，到後面很難糾正，直腿練習的到一定程度可以自由彎腿，這是高手，但彎腿練習的到最後未必能直腿。 扶牆倒立： 1、上牆時收腹立腰，腰部先上，帶動腿部力量上去，頭部同肩部成90度角左右（俗話說就是抬頭），雙腿併攏伸直，雙手不要離牆太遠，這樣上上下下練習一上牆的感覺，切記上下牆不能彎腿（為空倒打基礎），這樣沒有任何好處，只會破壞平衡點。 2、定時練習，上牆後收腹立腰，雙腿伸直，抬頭，要有一種人向上提的感覺，看自己能堅持多長時間，每天練習一段時間，會發現自己堅持的時間會更長，切記不要松腰松腿，不然脖子會受傷。 空倒： 空倒重點是身體的平衡，然後是腰部手臂的力量，先上牆，雙手離牆遠一些，這時找找腿在空中找牆的感覺，來來回回看能否在空中堅持幾秒，注意收腹立腰直腿，來來回回多練習幾次，下來避免受傷的方法，松左手向右邊下，或者松右手向左邊下。