所謂的晝夜節律，就是指生命體24小時的內迴圈，這個內迴圈是遵循日出而作，日落而息的規律的。我們必須在遵循晝夜節律的基礎上，找到適合自己的作息規律，也就是我們常說的“生物鐘”。生物鐘受很多因素的影響，比如，日光、溫度、進食、時間等等。我們的作息必須遵循晝夜節律，因為這是人類成千上萬年的產物，是無法擺脫的。其中，日光是最主要的影響因素。也就是說，“日光、溫度、進食”等因素決定了你幾點睡以及睡眠質量如何。如果你不遵循這些規律，那後果就是：睡眠質量極差甚至可能會失眠。夜晚只要在黑暗環境中呆足夠長的時間，我們的身體就會分泌褪黑素，幫助我們入睡。早上隨著太陽的升起，我們的身體就會分泌血清素，把我們喚醒。也就是說，“晚上入睡、白天工作”乃是自然規律。凌晨2-3點是睡眠最深的階段。如果錯過了這個點睡覺，那麼一般睡眠質量都會很差。《睡眠革命》作者尼克說：高質量的睡眠，一定是符合晝夜節律的。瞭解身體的晝夜節律，別跟它對著幹。形成自己的生物鐘後，就別輕易改變。比如，週末不要習慣性補覺，不要特別晚起，這樣做效果往往不好，起床後會覺得昏沉。所以，早睡早起，規律作息，才是保持健康的不二發門。
所謂的晝夜節律，就是指生命體24小時的內迴圈，這個內迴圈是遵循日出而作，日落而息的規律的。我們必須在遵循晝夜節律的基礎上，找到適合自己的作息規律，也就是我們常說的“生物鐘”。生物鐘受很多因素的影響，比如，日光、溫度、進食、時間等等。我們的作息必須遵循晝夜節律，因為這是人類成千上萬年的產物，是無法擺脫的。其中，日光是最主要的影響因素。也就是說，“日光、溫度、進食”等因素決定了你幾點睡以及睡眠質量如何。如果你不遵循這些規律，那後果就是：睡眠質量極差甚至可能會失眠。夜晚只要在黑暗環境中呆足夠長的時間，我們的身體就會分泌褪黑素，幫助我們入睡。早上隨著太陽的升起，我們的身體就會分泌血清素，把我們喚醒。也就是說，“晚上入睡、白天工作”乃是自然規律。凌晨2-3點是睡眠最深的階段。如果錯過了這個點睡覺，那麼一般睡眠質量都會很差。《睡眠革命》作者尼克說：高質量的睡眠，一定是符合晝夜節律的。瞭解身體的晝夜節律，別跟它對著幹。形成自己的生物鐘後，就別輕易改變。比如，週末不要習慣性補覺，不要特別晚起，這樣做效果往往不好，起床後會覺得昏沉。所以，早睡早起，規律作息，才是保持健康的不二發門。