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  • 1 # 使用者4820711735670

    消除運動後產生的乳酸方法1、運動前的熱身運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態,運動後可以有效地控制乳酸的分泌。2、運動量的規律性運動儘量要有規律,比如力量訓練儘量分為一組一組的來做,每做一組的時間間隔儘量一致,讓肌肉適應這種規律。3、力量訓練要量力而行力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一,力量訓練要根據自己的能力來訓練,太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。4、拉伸很重要在訓練完成之後不要直接走人,拉伸很重要,拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉,減少運動後乳酸的產生。5、可以適當補充一些蘇打水乳酸可以用碳酸根來中和,蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。6、熱敷疼痛處用熱毛巾熱敷疼痛處,可以加快疼痛處的血液迴圈,加快乳酸的代謝,有助於減輕疼痛。7、排酸運動若運動完第二天肌肉痠痛,可以適當的做一些輕的力量訓練,使疼痛處充血,加速乳酸的代謝。8、排酸按摩可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處,加快乳酸的代謝,減輕乳酸帶來的痛苦。9、熱水泡腳熱水泡腳眾所周知,可以加快全身的血液迴圈,原理和熱敷一樣的,加快乳酸的代謝。

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