1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。一般來說，沒有進行針對訓練的人一開始是很難做到單手俯臥撐的，下面詳細介紹如何雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很紮實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。一般來說，沒有進行針對訓練的人一開始是很難做到單手俯臥撐的，下面詳細介紹如何雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很紮實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。