跑步訓練早已成為很多人減肥訓練進行的專案，但是很多人在進行跑步訓練時，小腿肌肉會出現非常明顯的痠痛感，甚至還會影響到跑步訓練。那麼該如何調整呢？

一：跑步姿勢錯誤

很多訓練者在進行跑步訓練時，會習慣性的墊著腳尖跑步。這樣就會造成你的小腿肌肉長時間處於向心收縮狀態，異常啟用你的小腿肌肉。因此一定要及時調整好你的跑步姿勢，用腳跟落地然後過度到前腳掌，避免小腿肌肉過度發力。

二：小腿肌肉太過於薄弱

跑步訓練時，我們整個下肢肌肉都會處於運動狀態。但是如果小腿出現異常的痠痛，很有可能是你的小腿肌肉太過於薄弱所導致的。因為在跑步的過程中，小腿肌肉需要承受一定的壓力，但是小腿肌肉力量太弱的話，就會讓小腿肌肉處於疲勞狀態，導致小腿痠脹。因此你需要強化一下你的小腿肌肉，提升肌肉力量。

三：小腿肌肉過於代償

第三點就是跑步過程中，小腿肌肉過於代償所導致的，而被代償的肌肉則是髖關節周圍的肌肉。現在摸摸自己的小腿，如果感覺很硬的話，你就很有可能是因為這個導致的小腿痠脹。因此在訓練前，適度的拉伸一下小腿肌肉。並且還要強化一下髖關節周圍的肌群，減少代償的發生。