但我覺得方言裡沒有區分的發音，從小又不是說普通話，長大後幾乎就分辨不出了，因為聽不出區別，自己也很難發出正確的音。

我是江蘇人，我們這裡把聲母l的音都發成n，還不分前後鼻音。所以，我也聽不出來“牛奶奶”和“劉奶奶”，“大腸經”和“大長今”的區別。我真的覺得它們聽上去是一樣的。所以我發這些音也是一樣的，偶爾就會有人聽不懂我說的話。後來上大學後有個山東同學，我聽他說話感覺鼻音非常重，所以我現在在刻意的情況下可以稍微正確地發出不同鼻音，但說話一快還是故不上，就全部都是牛奶奶，而且，我還是很難聽出這些音的區別。

f和h普通話發音區別：還好江蘇是區分h和f的。h(呼)的音，嘴唇是個小圓，口型就像含了棒棒糖或準備親親，牙齒和嘴唇不接觸，直接往外呼氣。f(父)的音，唇形和英語的f、v是一樣的，就是用上牙齒咬住下嘴唇，從牙縫和牙齒與嘴唇的縫隙裡出氣。 發h音的時候，出來氣是熱的，f的是涼的。

給題主的建議：找本普通話教材，裡面都會對各個發音對比的音訊，也有針對各地方言導致難區分的對比，要多精聽。泛聽沒有用，聽了這麼多年新聞聯播還是普通話不好。最好是找個華北地區的人做朋友，北方人普通話都比較好，還可以隨時糾正你。