山羊挺身替代動作

1. 自重單腿臀橋

雖然山羊挺身動作經典，但是也還是不可抵擋被替代。自重單腿臀橋就是一個有效的動作，首先我們需要把一個槓鈴杆放在健身架子上，然後我們的雙手抓槓，這時候人是仰面的。動作開始，我們的身體儘量往下趟，但是我們的臀部始終離開地面，且要注意，一隻腿收起向上翹，能夠明顯感覺到我們的腰部力量在支撐我們向上，這樣就能夠起到很好的代替山羊挺身動作。

2. 仰臥臀橋

這個動作雖然比山羊挺身動作簡單了非常多，但是確實對於新手來說更加適合。首先我們需要躺在瑜伽墊上或是在床上完成，我們的雙腿先是曲起，然後使用腰部發力，讓我們的臀部離開地面，越高越好，能夠明顯感覺腰部在發力，有一個拉伸的作用，那麼就起到了練腰的作用。同時這個動作也能夠提臀。

3. 平板支撐

平板支撐是一個綜合性動作，能夠鍛鍊到的我們的身體部位也是非常多的，所以也是非常多動作的替代動作。我們在做平板支撐時，因為我們只有手臂以及雙腳觸地，所以需要使用腰部力量支撐我們的身體與地面平行，所以在做這個動作時，需要大量的腰部力量，能夠很好的替代山羊挺身，且動作更簡單安全。