你的經歷我都經歷過，沒什麼太大問題。開始跑步的時候，膝蓋感覺要斷了，小腿肚子感覺有一大塊肌肉聚在一起，像石頭一樣，一動彈就疼，喉嚨特別甜，感覺像是吸進去了很多塵埃，而且像是要吐血。不過這些都是剛剛開始運動的正常反應，而產生這些反應的原因有幾點：
1、沒有很好地熱身，導致肌肉的溫度和活躍度達到運動狀態，所以腿會疼。
2、心肺功能太弱，並且沒有使用正確的腹式呼吸，導致呼吸不暢。
3、耳鳴或者耳聾是因為血液流通不好，或者說供血不足，結合你貧血的特徵，症狀會更明顯。如果我推測不錯的話，你運動時候的呼吸方式應該有些需要改進的地方。你可能是憋氣使勁兒了。建議：別太著急，一步一步來，看到你說做HIIT，已經適應了，我覺得你是適應了低等級的HIIT，HIIT分很多種（到底分幾種我也不太瞭解，你可以查一下，我的HIIT動作是自己選的），我已經運動半年了，現在我做的HIIT也只能堅持15-20分鐘，根本不能做全套。如果想要減脂增肌，最好先做無氧運動，在體內糖原被消耗，並且心率達到一定值的時候，開始HIIT，這樣才事半功倍，你上來馬上做HIIT，如果強度不大，效果會非常不好。
你的經歷我都經歷過，沒什麼太大問題。開始跑步的時候，膝蓋感覺要斷了，小腿肚子感覺有一大塊肌肉聚在一起，像石頭一樣，一動彈就疼，喉嚨特別甜，感覺像是吸進去了很多塵埃，而且像是要吐血。不過這些都是剛剛開始運動的正常反應，而產生這些反應的原因有幾點：
1、沒有很好地熱身，導致肌肉的溫度和活躍度達到運動狀態，所以腿會疼。
2、心肺功能太弱，並且沒有使用正確的腹式呼吸，導致呼吸不暢。
3、耳鳴或者耳聾是因為血液流通不好，或者說供血不足，結合你貧血的特徵，症狀會更明顯。如果我推測不錯的話，你運動時候的呼吸方式應該有些需要改進的地方。你可能是憋氣使勁兒了。建議：別太著急，一步一步來，看到你說做HIIT，已經適應了，我覺得你是適應了低等級的HIIT，HIIT分很多種（到底分幾種我也不太瞭解，你可以查一下，我的HIIT動作是自己選的），我已經運動半年了，現在我做的HIIT也只能堅持15-20分鐘，根本不能做全套。如果想要減脂增肌，最好先做無氧運動，在體內糖原被消耗，並且心率達到一定值的時候，開始HIIT，這樣才事半功倍，你上來馬上做HIIT，如果強度不大，效果會非常不好。